Rituál před cestou domů

Nech práci
tady.

Pár minut jen pro tebe. Odhlásíš se z pracovního módu a přijedeš domů jako ty.

Krok 1 — Dýchání

Usaď se
do těla

klikni a dýchej

0 / 4 dechů

Dýchej se mnou — kruh se rozepne na nádech, smrskne na výdech.

Krok 2 — Tělo

Co v tobě
ještě zůstalo?

🫁

Hrudník

stažený, volný, plytký dech?

😮

Čelist & ramena

zaťaté zuby, zvednutá ramena?

🌿

Břicho

napjaté, prázdné, kručení?

🦶

Ruce & nohy

cítíš je? jsou teplé, studené?

Klikni na každou oblast — jen ji vnímej, nic nemusíš měnit.

Krok 3 — Pustit

Co
nepůjde domů

To, co jsem nestihla✕

Cizí emoce, které jsem nesla✕

Co si o mně někdo myslí✕

Situace, které nemohu změnit✕

Zítřejší starosti✕

Klikni na to, co za tebou zůstane tady. Nenese se to domů.

Krok 4 — Zakotvit

Kdo jdeš
domů?

Jako kdo chceš přijít domů dnes večer?

Klidná máma

Přítomná partnerka

Jen já, bez rolí

Žena, co se těší domů

Ticho a čaj

✦

Rituál dokončen

Jsi
připravená.

Práce tam zůstala. Ty jedeš domů.

— nezapomínej, kdo jsi mimo roli

Zhluboka se nadechni. Teď můžeš jít domů — odpočatá a celá.